Недавние исследования показывают, что энергичная ходьба может улучшить работу мозга и общее самочувствие, а также физическое здоровье.«Даже если вы можете гулять немного каждый день, ваш организм реагирует на эту нагрузку, и вы получаете пользу, — говорит Лонг.». Узнайте, какие другие статьи сейчас читают наши читатели: Nayara Bocas del Toro укрепляет свой статус оазиса благополучия и релаксации с открытием спа-салона Колибри. Статья «Польза подсчета шагов: эксперт клиники Майо объясняет идеальное количество и его влияние на здоровье» впервые опубликована на новостном сайте Панамы. Поэтому, если вы выгуливаете свою собаку 15 минут утром и 15 минут вечером, совершаете энергичную 30-минутную прогулку или проводите час, двигаясь по дому или работая в саду, все эти шаги имеют значение.«Лучший способ начать подсчитывать шаги — это делать это постепенно и регулярно.». От 4 тысяч до 8 тысяч: количество шагов, при котором подсчет шагов дает максимальное снижение смертности. Ходьба помогает контролировать кровяное давление, справляться со стрессом, улучшать сон и сохранять независимость в пожилом возрасте, независимо от того, как накапливаются шаги в течение дня.Хотя и не существует волшебной цифры, наибольшее снижение смертности наблюдается при 4–8 тысячах шагов в день, а преимущества сохраняются до 10 тысяч.«Кроме того, это может помочь лекарствам работать лучше.». Лонг утверждает, что на самом деле не существует волшебного количества шагов для получения этих преимуществ.«Если вы можете достичь 10 000 шагов в день, это прекрасно. Вы также можете подумать о приобретении беговой дорожки и использовать ее, смотрите ли вы телевизор или готовите еду на кухне.». Когда вам советуют делать энергичную ходьбу, что это значит на самом деле?Ходьба оказывает накопительный эффект на ваш организм в течение дня.Средняя скорость ходьбы, которой следует придерживаться, составляет 4,8–5,6 км/ч, что можно измерить с помощью устройства.«После 10 000 шагов вы по-прежнему будете видеть пользу, но она начнет снижаться.». То, как вы набираете свои шаги, на самом деле не имеет значения, говорит Лонг.Если вы можете безопасно ходить быстрее, это прекрасно.«Включите больше шагов в свой день, припарковавшись дальше от входов, прогуливаясь по дому, пока работаете микроволновка, и делая несколько поездок, чтобы доставить пакеты, вместо того чтобы нести все сразу.». Но какое количество шагов является оптимальным?И вот что важно, добавляет Лонг.«Энергичный» темп разный для каждого человека, говорит Лонг.Слушайте свой организм — он подскажет, если вы пытаетесь сделать слишком много, — советует Лонг.Исследования показали, что 10 000 шагов в день могут снизить преждевременную смертность, и большая часть этого снижения приходится на диапазон от 4 000 до 8 000 шагов, — говорит она.Вы можете не задыхаться, но ваше дыхание явно учащенное.Тем не менее, медленная ходьба лучше, чем ее полное отсутствие, и все равно принесет пользу от движения вашего тела.Проба речи — простой способ определить подходящую интенсивность, предлагает Лонг.А существуют ли типы шагов, которые для вас лучше других?Маккензи Лонг, тренер по личной подготовке в области спортивной медицины и физиотерапии клиники Майо в Ла-Кросс и Оналаске, штат Висконсин, объясняет.«Если вы отслеживаете свои шаги с помощью мобильного телефона, умных часов или шагомера, результат будет одинаковым: у вас будет хороший показатель того, сколько вы двигаетесь в течение дня, — говорит Лонг.». Конечная цель — двигаться 150 минут в неделю.Вот что может сделать для вас ходьба:Контролировать кровяное давление.Худеть или поддерживать вес.Улучшать равновесие и координацию.Укреплять мышцы кора.Справляться со стрессом и улучшать настроение, выделяя эндорфины.Контролировать диабет.Снижать риск сердечного приступа.Снижать риск развития диабета 2-го типа.Сохранять силу и активность.Также доказано, что ходьба может:Улучшать сон.Замедлять ухудшение когнитивных функций.Снижать риск деменции.Снижать риск некоторых видов рака.Помогать жить дольше.Сохранять независимость в пожилом возрасте.«Если вы на пути к похудению под медицинским наблюдением, будь то бариатрическая операция или препарат GLP-1, физическая активность поможет вам сжигать калории, набирать силу, сохранять мышечную массу и плотность костей и способствовать устойчивому снижению веса, — объясняет Лонг.». Если вы можете говорить, но с трудом поддерживаете непрерывный разговор, это ваш «энергичный» темп.«Лучшее устройство для вас — то, которым вы будете пользоваться.». Многие устройства позволяют настраивать оповещения и цели, напоминающие о необходимости двигаться. (04/дек/2025 – web – Panama24Horas.com.pa) Ла-Кросс, Висконсин, США. — Возможно, вы слышали о пользе для здоровья подсчета шагов.
